Menopausa em outras palavras

A menopausa é o começo de uma nova fase da vida.
Como o próprio nome diz, menopausa é a parada da menstruação após um ano. Antes, este período é conhecido como peri-menopausa. Ocorre por volta dos 45-55 anos.

Climatério é o nome dado ao conjunto de sintomas que aparecem nesta fase, decorrente da diminuição dos níveis de estrogênio.

Sintomas: fogachos (ondas de calor) ; sangramento menstrual irregular; ressecamento e perda de elasticidade da pele; insônia; dores de cabeça e pelo corpo; labilidade emocional; ressecamento vaginal; atrofia das mamas e do útero e ainda, alteração do padrão de resposta sexual.

Sobre sexualidade e menopausa

A diminuição da libido nesta fase não é apenas decorrente da deficiência hormonal. Também está relacionada com o significado cultural da menopausa.

O ambiente social costuma reforçar a idéia de que é hora de abandonar a vaidade; reprimir e encerrar a vida sexual. Para algumas famílias, o desejo sexual é visto como um tabu, sendo criticado e censurado.

Também existe o culto a juventude, o que faz a mulher pensar que está perdendo seus atrativos. Por pensar que não conseguirá seduzir alguém , seu desejo torna-se caótico.

A consequência disto pode ser a sensação de perda; de vazio e a depressão.

No entanto, o potencial para o prazer erótico não acaba. As pessoas sentem necessidades sexuais até a morte.

Para as pessoas saudáveis, não existe limite de idade para o exercício da sexualidade. A melhor forma de manter a saúde do corpo e do espírito é manter a atividade física, mental e sexual.

Satisfação sexual não é equivalente a coito ou ejaculação. Além da cópula, a vida sexual acrescenta outros ingredientes como: afago; prazer de ser tocado e acariciado; afeto ; ternura; intimidade; companheirismo e lealdade.

O desempenho não depende só da anatomia e da fisiologia mas também da integração do organismo biológico e social.

A abstinência é prejudicial a manutenção da tonicidade, da elasticidade e da lubrificação vaginal. Para uma vivência prazerosa do sexo no avançar na idade é fundamental manter a regularidade.

A menopausa pode ser uma forma de recomeçar a viver com coragem e sabedoria. Pode ser a fase mais criativa da vida . E também o momento de se fazer tudo o que sempre quis.Por que não?

Sobre cuidados com a saúde no climatério

Nesta idade é importante realizar uma boa avaliação médica. Muitas doenças podem aparecer nesta época, tais como: diabetes; hipertensão; alterações nos níveis de colesterol , triglicérides e maior incidência de certos tipos de câncer. O metabolismo fica mais lento e também é comum o aumento de peso.

Exames que devem ser feitos: mamografia; citologia oncótica (papanicolau) ; exames de sangue incluindo uma rotina metabólica ( glicemia, colesterol total e frações, triglicérides) e densitometria mineral óssea.

A terapia hormonal é indicada para tratamento dos sintomas da menopausa. A indicação deve ser individualizada, levando em consideração os riscos e benefícios.

Benefícios: melhora dos sintomas; reduz o risco de osteoporose.

Riscos: maior risco de trombose e doenças cardiovasculares; pode estar ligada a um maior risco de cancer de mama.

Tempo de uso:5 a 10 anos.

Corrimento: a doença e a cura

A primeira condição para viver melhor é conhecer o próprio corpo.

Muitas vezes, a simples observação dos órgãos genitais e roupas íntimas, leva ao encontro de um corrimento, que pode significar que sua saúde não está bem.

Mas, nem sempre corrimento significa doença. Isto porque a vagina é composta por uma flora que contém bactérias, fungos, bacilos e outros microorganismos. Neste ambiente há produção de um conteúdo ácido, inodoro e claro, cuja função, é proteger contra infecções.
Quando a mulher está ovulando ocorre maior secreção ( clara e sem odor) para facilitar a fecundação . As meninas que usam anticoncepcionais, também podem apresentar uma secreção tipo muco mais espesso..É normal.

Mas, existem infecções genitais que causam vários tipos de corrimento.

As doenças mais frequentes são: a vaginose bacteriana; a candidíase e a tricomoníase.



1) candidíase(monilíase)
Tem como agente causador , na maioria das vezes , um fungo da espécie Cândida que em condições normais faz parte da flora vaginal. O problema é quando o meio vaginal se torna mais ácido, favorecendo a sua proliferação.
Sintomas: coceira vulvar, dor, inchaço, vermelhidão, ardor ao urinar e presença de corrimento branco semelhante a leite coalhado.Tem piora na fase pré-menstrual.
Tratamento: Fluconazol; Itraconazol ou Cetoconazol, podem ser associados a cremes intravaginais: nistatina; butoconazol2%; clotrimazol1%; Isoconazol1% e etioconazol.Também vale a pena, banhos de assento com bicarbonato de sódio: 30 a 60 g dissolvidos em 1l de água.


2)Vaginose Bacteriana
É uma doença caracterizada pela substituição dos lactobacilos normais da vagina, por bactérias anaeróbicas como a Prevotella sp.;Mobiluncus sp.;Gardnerella vaginalis e Mycoplasma hominis. Provoca um corrimento amarelado ou branco-acinzentado com odor forte.Este cheiro piora após o coito ou durante a menstruação.Também pode haver: dor durante a relação;ardor ao urinar e coceira.
Entretanto, 50% das mulherem não tem nenhum sintoma.

Na gestante pode levar a um trabalho de parto prematuro e rotura prematura de membranas.

Tratamento:Abstinência Sexual; comprimidos ou cremes vaginais contendo: Metronidazol;Tinidazol; Secnidazol; Clotrinazol. Evite o uso de alcóol até 24h após o tratamento.Não pode ser usado durante a gravidez.



3) Tricomoníase

É causado pelo parasita Trichomonas vaginalis tendo transmissão principalmente sexual.

Geralmente há um corrimento esverdeado ou amarelado ; bolhoso e fétido.Também é acompanhado por ardor ao urinar; dor durante as relações e coceira.
Também pode ser tratado com: Metronidazol;Tinidazol; Secnidazol.


4)Cervicites

Geralmente é decorrente de infecção pelas bactérias Neisseria e Clamídia. O meio de transmissão é sexual.

O principal problema está nas sequelas como, aderências e infertilidade.

Geralmente a manifestação é um corrimento amarelado purulento com odor fétido associado a dores na pelve.Mas atenção, nem sempre o corrimento está presente!

O tratamento pode ser feito com penicilina; doxiciclina; tetraciclina e cloranfenicol.O parceiro também deve ser tratado.

5)Outras condições e corrimentos crônicos

Menopausa: neste caso a falta de hormônio pode causar um ressecamento que acarreta irritação genital e coceira. O uso de cremes vaginais contendo estrogênios pode prevenir este sintoma.

Uso de sabonetes: antibactericidas; antifúngicos; uso de espermicidas; cremes lubrificantes e protetores diários de calcinha também podem caudar irritação. Isto provoca ardor , vermelhidão e coceira local.


Como prevenir:


-usar sabonetes íntimos, evitar os sabonetes com creme hidradante, antibactericidas e antifúngicos.



-dar preferência a roupas leves, como de algodão e que não apertem.



-lavar roupas íntimas com sabão de coco ou neutro e evitar: amaciantes e água sanitária.



-não usar protetor diário


-não fazer lavagens contínuas e internas (duchas vaginais): podem agredir a região genital e tirar a proteção natural.


-dormir sem calcinha (para a pele da região respirar).


Estas informações tem o objetivo de ajudar na identificação e prevenção destas doenças. Então, procure seu médico para maiores esclarecimentos. O tratamento precoce tem impacto positivo na saúde de todas as mulheres.

Beijos e até a próxima

Nascendo uma mãe - "Antes que te conhecesse eu já te amava."

Sobre cosmiatria e gestação...
Durante a gravidez , ocorrem uma série de mudanças que provocam alterações normais ou patogênicas na pele. Hoje escrevo sobre estas alterações, como evitá-las, minimizá-las e os tratamentos indicados.

1) Melasma (cloasma gravídico)
Devido ao aumento da produção hormonal na gestação é comum o aparecimento de manchas escuras principalmente no rosto, local de maior exposição solar.
Como prevenir?

Em primeiro lugar, utilizar filtros solares ou bloqueadores solares com o uso de substâncias com fator de proteção solar (FPS) 15, diariamente. Deve ser aplicado cerca de duas vezes se a pessoa for pemanecer num local fechado e várias vezes se houver exposição solar direta.Recomenda-se aplicar cerca de 30 min antes da exposição.

Vale lembrar que os protetores com FPS maiores que 30 representam na gravidez exposição desnecessária e imprudente pois, possuem maior quantidade de substâncias químicas, sem aumento proporcional do fator de proteção a exposição solar.

Também deve ser usado proteção com roupas e objetos como chapéu, guarda sol etc. Os produtos de material sintético protegem mais do que o algodão.

Como tratar?

O tratamento de hiperpigmentação fácial é possível e deve ser realizado de preferência após o 5 mês de gestação.

Os produtos permitidos são: a hidroquinona com concentração entre 2% a 5%; ácido ascórbico(vitC); ácido kójico; ácido azelaico; alfa- hidroxiácidos(AHA) em concentração até 10% com PH 3,5 e cosmocaíne,derivado do germe do trigo.

Devem ser evitados retinóides e derivados, devido ao risco de causar mal formação fetal.

Peelings químicos, dermoabrasão e laser são alternativas seguras somente após o parto.


2) Estrias
Como as estrias ocorrem devido a hiperdistensão da pele, é fundamental evitar o ganho excessivo e abrupto de peso na gestação..O aumento do peso deve ser proporcional e equivalente a 1 kilo por mês.

É fundamental o uso de hidratantes. Estão liberados para as gestantes: alfa-hidroxiácidos; lactato de amônio 12%; silícios orgãnicos; fator natural de hidratação; uréia; ácido hialurônico; lipídeos como as ceramidas, fosfolipídeos, colesterol e ácidos graxos como a glicerina, o sorbitol e o propilenoglicol.

As formulações utilizadas para a prevenção de estrias são a base de ácido glicólico ou láctico até 12%,vitamina E ou óleos emolientes em concentrações elevadas como, por exemplo:óleos de amêndoas; maracujá; germen de trigo; semente de uva; rosa mosqueta; macadâmia;prímula e abricó.

Deve ser evitado o uso excessivo de sabonete e o banho com água muito quente.. Pode ser usado óleo no lugar dos sabonetes fazendo um enxague rápido secando levemente a pele com uma toalha macia.

Terapias coadjuvantes: vacuoterapia(estimula a circulação local e a neoformação de matriz conjuntiva dérmica) .
Se surgir uma coceira insuportável pode ser aplicado uma loção com emolientes e calmantes como a calamina (caladril) .

Após o parto e lactação amplia-se o arsenal terapêutico.



3) Acne
Cuidados com a pele: preferir bloqueadores solares livres de oléo (oil free), sabonetes suaves ou substâncias para limpeza facial livres de sabão.

Evitar uso de maquiagem.

O tratamento da acne deve ser feito de preferência fora do período gestacional.

É permitido o uso tópico (sobre a pele) de peróxido de benzoíla ou ácido azelaíco.

São contra indicados os retinódes(derivados da vitA) .

Se for necessário o uso de antibióticos, dar preferência: a eritromicina; penicilinas e cefalosporinas.Não pode ser usado: tetraciclina; doxiciclina; gentamicina; amicacina e antimicóticos, em geral.


3) unhas
Pode ser usado esmaltes, endurecedores de unha e removedores de esmalte.

Deve ser interrompido se apresentar alergia (dermatite de contato) não sendo uma doença prejudicial a gestação.

4) Cabelos
Um dos dilemas mais comuns das gestantes, pode ou não ser usado produtos químicos- tinturas, permanentes, alisamentos, xampus e condicionadores- nos cabelos?

Tinturas: podem causar mal formação produtos a base de fenilenodiamina, compostos de tolueno, aminoferol, resorcinol e acetato de chumbo. Embora ainda não existam estudos suficientes.
Excluindo os produtos acima citados, as tinturas podem ser aplicadas a partir de 20 semanas de gestação .
Permanentes e alisamentos: como não existem estudos conclusivos devem ser evitados.
Xampus e condicionadores são compostos por moléculas grandes incapazes de penetrar na pele sendo improvável causar algum efeito para o feto.
Mas, deve ser evitado: pantotenato de cálcio associado a queratina e cistina,devido ao possível efeito teratogênico, inclusive durante a amamentação.

É possível fazer uso de complexos de ação tônica e suplementos alimentares a base de vitaminas.

Queridas leitoras, estas informações enfatizam que é possível sim, ficar grávida e bela. Mas, de forma alguma substitui uma consulta médica. Então, procure seu médico para maiores esclarecimentos.

Beijos, com carinho

Métodos anticoncepcionais

Apesar de todas as informações, muitas meninas engravidam sem querer, algumas logo na primeira relação.E a gestação tranforma totalmente a vida da mulher.

Hoje escrevo especialmente para as garotas que estão numa relação afetiva-sexual e não querem filhos, por enquanto. Vou falar sobre os principais métodos, indicações, eficácia e efeitos colaterais.

Dúvidas a respeito? Entre em contato, ficarei feliz em poder ajudar.

Tabelinha
Consiste em evitar relações no intervalo fértil,ou seja, entre o 10 ao 18 dia após o inicio da mestruação.Não é um método seguro.

Preservativo

É sem dúvida, o melhor método. Somente a camisinha pode prevenir uma doença sexualmente transmissível(DST).As doenças mais temidas são a aids e a hepatite porque não tem cura .Mas existem muitas outras, como as infecções que podem favorecer o aparecimento do câncer de colo uterino ou incapacidade para engravidar(infertilidade).

Muitas vezes o parceiro é assintomático, ou seja, tem o agente causador da doença mas, não tem nenhum sintoma!E a garota também!Portanto é praticamente impossível adivinhar quem tem ou não o agente causador destas doenças! Dúvidas? é melhor prevenir, não acham?

Anticoncepcional Oral (Pílula)

Este é o método mais utilizado no mundo inteiro..mas depende do uso correto - tomar todos os dias sempre no mesmo horário e conforme orientação médica.Existem muitos tipos de pílulas contendo diferentes tipos de hormônis e dosagens, com indicação individual pelo médico.

Este tipo de medicamento não é indicado para as pessoas com diabetes, hipertensão, Lupus, certas doenças cardiovasculares, história de trombose recente ou outras doenças que diminuem a absorção intestinal (gastrite, pós cirurgia bariátrica) e também não é recomendado para fumantes com mais de 35 anos.

Deve-se iniciar a cartela no primeiro dia do ciclo.As cartelas com 21 comprimidos precisam de um intervalo de 7 dias para recomeçar, as de 24 comprimidos precisam de um intervalo de 4 dias e as de 28 dias nãodevem ser interrompidas.

Quanto ao esquecimento..Até 12 horas de atraso não tem problema.Se ocorrer o atraso de um dia, tome assim que lembrar (a pílula do dia anterior e a do própio dia) mas também previna-se com a camisinha.Como ela é absorvida entre 2 a 3 horas, se você teve vômitos após este período, não se preocupe, o medicamento já foi absorvido.

Certos medicamentos diminuem a eficácia deste anticoncepcional. Os principais são: a rifampicina; fenitoína; barbitúricos; carbamazepina; topiramato; antibióticos, como a penicilina e a tetraciclina e produtos naturais como a erva de São João e o Hipericão(Hipericum perfuratum).

Efeitos colaterais:dor de cabeça; naúseas; vômitos; tonturas; irritabilidade; nervosismo; dor nas mamas; alteração da libido; aumento de peso (geralmente progestagênio em excesso) e escape(sangramento). Tais sintomas tendem a desaparecer na segunda cartela.
Anticoncepcional e Câncer de mama: nenhum estudo revelou até a presente data relação entre pílulas e cancer de mama.Embora não seja recomendado o uso, nestes casos.

Efeitos benéficos: regulariza menstruação; melhora da TPM; diminui o risco de gravidez tubárea; reduz risco câncer de endométrio e dos ovários.

Pílula do dia Seguinte

A cartela possui 1 ou 2 comprimidos que devem ser tomados logo depois ou até 72 horas após a relação sexual.Conseguem evitar gravidez em cerca de 80% dos casos.Mas, por conter grande quantidade de hormonios deve ser tomada só em casos excepcionais.Provoca náuseas e sangramento irregular.

Injetáveis

As inejções podem ser administradas mensalmente ou a cada 3 meses,neste último caso pode trazer maiores efeitos colaterias como ganho de peso ,hemorragia ou parada da menstruação. Demora mais para recuperar a fertilidade que os outros. É ideal após o parto ou próximo a menopausa.

Adesivos

São práticos e fáceis de usar. Devem ser aplicados na pele por três semans seguidas(uma vez por semana). A seguir faz-se uma pausa de uma semana para menstruar.Deve ser colocado na semana seguinte.Ideal para diabéticas e pacientes com dislipidemias

Implantes

São métodos seguros,mas precisam ser colocados pelo médico sob a pele do antebraço. Na hora de serm retirados é necessário um pequeno corte no local.É válido por 3 anos.

A grande vantagem é ficar em amenorréia (sem menstruar) . Também melhora os sintomas da TPM. Mas, pode levar a sangramentos irregulares, devendo ser retirados.

Diu

O dispositivo intra uterino atua impedindo que o espermatozóide encontre o óvulo e ocorra a fecundação. Deve ser colocado pelo médico, de preferência durante a menstruação. Após sua colocação é aconselhavel realizar um ultra som transvaginal para ter certeza de que ele está no local correto.

É um método que dura 5 anos e, no caso do Diu de cobre , é ideal para quem não pode usar nenhum método com hormônio (fumantes, hipertensas, diabéticas etc). Principais efeitos colaterais são cólicas e sangramento e também, pode aumentar a chance de corrimento e infecções.

Diafragma

Difícil colocação com altos índices de falha. Sempre que for usado , deve permanecer na vagina por 6 a 8 horas após a relação para que os espermatozóides percam sua atividade.

Anel Vaginal

Pode ser facilmente introduzido na vagina( como o OB), onde deverá permanecer por três semanas.Após a retirada aguarda-se a menstruação e recoloca-se outro por mais três semanas.Tem poucos efeitos colaterais. Caso o mesmo saia da vagina durante uma relação pode ser lavado com água e aplicado em seguida, sem maiores problemas.

Sobre as feridas do colo uterino

Não há nenhuma dúvida de que o Papanicolau (citologia oncótica do colo uterino) é um exame importantíssimo e deve ser realizado uma vez por ano.O objetivo deste exame é a prevenção do câncer do colo uterino, um dos principais e mais frequentes causadores de mortalidade no Brasil.

Hoje vou falar sobre um achado comum neste exame,as "feridas" no colo uterino ou ectopia(nome correto).

Esta ectopia nada mais é do que o aparecimento do tecido glandular(normal),que reveste a parte interna do colo uterino, fora do seu local de origem,ou seja, na parte mais externa, em contato com a vagina.A causa mais provavel de seu aparecimento são as mudanças hormonais que as mulheres sofrem ao longo da vida.

O que acontece com este tecido?Como este tecido é mais sensível, ele não resiste as agressões naturais da vagina (acidez, presença de bactérias e traumatismo) e se transforma em tecido escamoso, o tecido externo, adaptado ao ambiente vaginal.A este processo denominamos metaplasia(um processo normal do organismo).

Quando a ectopia é extensa merece ser tratada porque este tecido é suscetível a infecções por bactérias tais como Clamídia ,Gonococo etc.E o HPV( principal agente do cancer de colo) gosta de infectar justamente o tecido metaplásico.

Como sintomas de" feridas" extensas ocorre um excesso de corrimento mucóide, dor ou sangramento durante as relações.

É importante realizar o tratamento correto, a eletro ou criocauterização.Seguido da aplicação de cremes vaginais cicatrizantes e antibacterianos .Durante o processo de cicatrização,cerca de 30 dias,é aconselhável evitar atividade sexual.

Então queridas leitoras, este é meu recado.

Espero ter contribuído para desmistificar as feridas do colo uterino e incentivá-las a prevenir algumas doenças ginecológicas .

Viajar durante a Gestação

Uma grande amiga americana está grávida de 12 semanas..Seu trabalho requer viagens internacionais demoradas , a última foi para a Malásia com duração de 30 horas.
Ela está aflita e tem receio de que estas viagens tragam algum problema para sua gestação.

De tudo o que pesquisei a respeito , não há contra indicação de viajar durante a gravidez.
Exceto nos casos de ameaça de aborto , parto prematuro , trombose , diabetes ( não controlada ) e hipertensão ( não controlada).

O período recomendado é entre 14 semanas e 28 semanas de gestação.Nesta época há menor incidência de naúseas e o risco de aborto também é menor ( Embora não existem dados que coloquem a viagem como um possível causador desta doença ). Não é recomendado viajar após 0 7 mês pois há risco de parto prematuro.Aliás nenhuma empresa aérea aceita gestantes após este período de gestação salvo em condições excepcionais com a carta autorizada pelo obstetra.

Durante as viagens vale a pena se movimentar, apoiar as pernas de modo que fiquem elevadas , usar meias de compressão ( importantíssimo) e beber água 1 litro a cada 2 horas.
Se houver dúvidas o cinto de segurança deve ser colocado abaixo da barriga.
É bom sempre levar a carteirinha de pré natal com as informações sobre tipo sangüineo ; idade gestacional e exames já realizados.

Especial atenção deve ser dado quanto ao destino da viagem..é válido ter indicação de uma maternidade e um obstetra,caso ocorra algum imprevisto..O mais importante é saber quais são as doenças endêmicas na região e se prevenir da melhor forma possível . Aplique repelentes no caso de riscos de doenças transmitidas por insetos ,como a febre amarela e a malária . Procure viajar após a 14 seman pois o feto já esta formado e o comprometimento será menos perigoso.

Quanto a vacinação , poucas vacinas são permitidas . Não existem contra indicações quanto a aplicação da vacina contra difteria e tétano (DT) após 20 semanas de gestação ; a vacina contar a febre amarela ainda é um assunto controverso pois , é feita com vírus vivo atenuado , sendo melhor evitar. A vacina contra Hepatite A pode ser realizada.Caso exista dúvida não tome a vacina e procure o médico.

Dias de lua - Alimentos anti TPM

Cerca de 80% das mulheres já sofreram com os desconfortos da TPM em alguma fase da vida.

Os sintomas mais comuns são: inchaço; dor nas mamas; dor de cabeça; labilidade emocional; indisposição; depressão; cólica etc. Geralmente, tais sintomas antecedem a menstruação e desaparecem quando ela vai embora.

As causas estão associadas a distúrbios hormonais, a flutuação dos níveis dos hormônios ovarianos e sua influência nos sistemas neuroendócrinos.

Classificação dos tipos de TPM ( de acordo com os sintomas físicos e psíquicos) e algumas dicas de sobrevivência:

Tipo A

Predomina a ansiedade, irritabilidade e oscilações de humor.

Evite tomar decisões importantes e discutir a relação nesta fase.

Tipo C

Você abre a lata de leite condensado só para comer uma colherinha e, minutos depois, está raspando a lata.Ataca a geladeira sem medo de ser feliz.Não resiste a um chocolate.

Neste tipo predomina a compulsão alimentar.

Tipo D

Aqui o baixo-astral impera. As mulheres ficam deprimidas, choram facilmente, até um desenho animado pode provocar uma crise de choro.

Neste período só escute músicas animadas.

Tipo H

Principais sintomas: mamas doloridas e inchaço. A balança não colabora.

Adote roupas confortáveis, não adianta ficar brigando com o jeans o dia todo.Mude o foco, vá ao cabeleireiro , faça as unhas.

Apesar do incômodo, a vida pode e deve continuar. Os compromissos precisam ser cumpridos e a TPM tem que ser tratada.

Através da prática de exercícios físicos regulares, há liberação de endorfina e serotonina, levando uma sensação de bem estar.

Uma dieta equilibrada também ajuda a amenizar os sintomas.

É recomendado evitar: café; álcool e reduzir o consumo de doces e sal, o que aumenta a retenção de líquidos, piorando o inchaçoe as dores.
Aqui dicas para uma nutrição anti TPM:

1.Carboidratos Complexos- é o principal combustível do organismo.

Principais fontes: arroz; batata; mandioquinha; aveia; cereais; pães; milho e macarrão.

É recomendado o consumo de 4 colheres de sopa para o almoço . 1 ou 2 fatias de pão integral para o café da manhã.Caso queira perder peso, reestringir seu consumo após as 19h.

2.Ômega 3-tipo de gordura que combate cólicas, inchaços,alteração de humor e tem papel benéfico no combate as desordens depressivas.Também ajuda a combater espinha e melhorar a pele.

Fontes: Atum; salmão; sardinha; cavala; truta e semente de linhaça.
Quantidade-consumir peixe no mínimo 2 vezes por semana!

3.Gorduras poliinsaturadas -presente nas castanhas do para; de caju; nozes; avelãs e amêndoas, como são muito calóricas devem ser consumidas em pequena quantidade.

Tem como função combater o inchaço e a inflamação que leva as cólicas, também combatem as variações de humor. Atenção : não consumir se tiver gosto rançoso!

4. Cálcio: mineral que relaxa a musculatura e ajuda a evitar cólicas e insônia, além de fortalecer os ossos e minimizar a retenção de líquido.

Fonte: leite e derivados. É recomendado a ingestão de 2 a 3 copos de leite desnatado neste período.

5.Magnésio:mineral que atua em conjunto com o Cálcio.

Principais fontes: figo; aveia; beterraba; acelga; quiabo; alcachofra; espinafre; abacate; banana; peixe; ameixa e chocolate amargo.

6.Fibras-ajudam o intestino funcionar melhor, eliminando toxinas e substâncias nocivas que causam irritação,desequilíbrio hormonal e sobrecarga metabólica.

Fontes:frutas ;verduras e legumes, em geral.

7.Vitaminas do Complexo B

9.Água, muita água.

Se mesmo com todas estas medidas os sintomas ainda persistirem vale a pena procurar um médico e realizar um tratamento medicamentoso.

Os principais medicamentos que podem ser utilizados :certos tipos de anticoncepcionais orais de baixa dosagem; diuréticos(espironolactona); calmantes e antidepressivos.

Este tratamento deve ser realizado entre o 14 dia do ciclo até a menstruação.

Então é isso, espero que estas dicas sirvam de inspiração para você encontrar uma alimentação mais saudável!E viver melhor!

Beijos e Boa semana

Colesterol : um pouco de tudo o que é preciso saber !

Aqui vão algumas informações pertinentes sobre o colesterol , considerado o vilão do momento..
Em termos populares, o colesterol é a " gordura" presente no sangue essencial para o bom funcionamento do organismo mas, nocivo ( determinado tipo) se em excesso.
Sua produção ocorre no fígado sendo influenciada pela dieta , prática de atividades físicas , gênero e predisposição genética.

O colesterol é necessário para a produção de hormônios sexuais , bile , vitamina D, membranas celulares , bainha dos nervos mas também está relacionado a doenças cardiovasculares tais com Hipertensão ,
Infarto e Acidente Vascular Cerebral , o popular " derrame".
Basicamente existem vários : o colesterol bom, o HDL e os considerados prejudiciais a saúde , o LDL e o VLDL.

Aqui estão os valores desejáveis e os considerados altos :

Valores desejáveis do LDL : abaixo de 130 ; alto entre 130 a 159 e muito alto : acima de 160

Valores desejáveis do HDL : acima de 35 e qto mais alto seu nível melhor.

Valores desejáveis do Colesterol Total : abaixo de 200 ; alto entre 200 e 239 ; muito alto acima de 240.

Para saber o seu perfil , faça a sua dosagem no exame de sangue .

Dicas para reduzir o colesterol ruim:

Diminua a ingestão de alimentos gordurosos tais como ,carne vermelha e miúdos.

Retire a gordura visível da carne.
Prefira carnes brancas como o peixe e aves.
Evite os alimentos embutidos e processados como mostarda , presunto , salame , salsicha e similares.
Dentre os laticínios troque o leite e o iogurte natural por seus componentes desnatados.

O queijo branco também deve substituir queijos cremosos e amarelos.
Restrinja o consumo de gema de ovo a 2 x por semana.Coma bastante frutas e vegetais,em média 5 porções por dia,excluindo-se o abacate e o coco.
Em termos de medidas gerais vale a pena praticar exercícios físicos regularmente e consumir moderadamente bebidas alcóolicas.

Para aumentar os níveis de colesterol bom é recomendado:

Investir em alimentos a base de graõs integrais como o pão integral, a farinha de centeio , Vegetais em geral , Flocos de aveia , Tofu e derivados da soja.

Utilize também: azeite de oliva ; óleos de cânola ; óleos de peixes gordurosos (salmão e atum) ; óleos de linhaça e nozes.

Dica : Para diferenciar as gorduras benéficas das prejudiciais, lembre-se de que as saudáveis permanecem líquidas na temperatura ambiente . As gorduras prejudiciais , como a manteiga e a margarina , mantêm-se sólidas.

Caro leitor , espero que tais informações sejam um estímulo para melhorar sua qualidade de vida e assim, prevenir doenças , melhorando sua auto estima e proporcionando mais disposição para as atividades do dia a dia.