Dias de lua - Alimentos anti TPM

Cerca de 80% das mulheres já sofreram com os desconfortos da TPM em alguma fase da vida.

Os sintomas mais comuns são: inchaço; dor nas mamas; dor de cabeça; labilidade emocional; indisposição; depressão; cólica etc. Geralmente, tais sintomas antecedem a menstruação e desaparecem quando ela vai embora.

As causas estão associadas a distúrbios hormonais, a flutuação dos níveis dos hormônios ovarianos e sua influência nos sistemas neuroendócrinos.

Classificação dos tipos de TPM ( de acordo com os sintomas físicos e psíquicos) e algumas dicas de sobrevivência:

Tipo A

Predomina a ansiedade, irritabilidade e oscilações de humor.

Evite tomar decisões importantes e discutir a relação nesta fase.

Tipo C

Você abre a lata de leite condensado só para comer uma colherinha e, minutos depois, está raspando a lata.Ataca a geladeira sem medo de ser feliz.Não resiste a um chocolate.

Neste tipo predomina a compulsão alimentar.

Tipo D

Aqui o baixo-astral impera. As mulheres ficam deprimidas, choram facilmente, até um desenho animado pode provocar uma crise de choro.

Neste período só escute músicas animadas.

Tipo H

Principais sintomas: mamas doloridas e inchaço. A balança não colabora.

Adote roupas confortáveis, não adianta ficar brigando com o jeans o dia todo.Mude o foco, vá ao cabeleireiro , faça as unhas.

Apesar do incômodo, a vida pode e deve continuar. Os compromissos precisam ser cumpridos e a TPM tem que ser tratada.

Através da prática de exercícios físicos regulares, há liberação de endorfina e serotonina, levando uma sensação de bem estar.

Uma dieta equilibrada também ajuda a amenizar os sintomas.

É recomendado evitar: café; álcool e reduzir o consumo de doces e sal, o que aumenta a retenção de líquidos, piorando o inchaçoe as dores.
Aqui dicas para uma nutrição anti TPM:

1.Carboidratos Complexos- é o principal combustível do organismo.

Principais fontes: arroz; batata; mandioquinha; aveia; cereais; pães; milho e macarrão.

É recomendado o consumo de 4 colheres de sopa para o almoço . 1 ou 2 fatias de pão integral para o café da manhã.Caso queira perder peso, reestringir seu consumo após as 19h.

2.Ômega 3-tipo de gordura que combate cólicas, inchaços,alteração de humor e tem papel benéfico no combate as desordens depressivas.Também ajuda a combater espinha e melhorar a pele.

Fontes: Atum; salmão; sardinha; cavala; truta e semente de linhaça.
Quantidade-consumir peixe no mínimo 2 vezes por semana!

3.Gorduras poliinsaturadas -presente nas castanhas do para; de caju; nozes; avelãs e amêndoas, como são muito calóricas devem ser consumidas em pequena quantidade.

Tem como função combater o inchaço e a inflamação que leva as cólicas, também combatem as variações de humor. Atenção : não consumir se tiver gosto rançoso!

4. Cálcio: mineral que relaxa a musculatura e ajuda a evitar cólicas e insônia, além de fortalecer os ossos e minimizar a retenção de líquido.

Fonte: leite e derivados. É recomendado a ingestão de 2 a 3 copos de leite desnatado neste período.

5.Magnésio:mineral que atua em conjunto com o Cálcio.

Principais fontes: figo; aveia; beterraba; acelga; quiabo; alcachofra; espinafre; abacate; banana; peixe; ameixa e chocolate amargo.

6.Fibras-ajudam o intestino funcionar melhor, eliminando toxinas e substâncias nocivas que causam irritação,desequilíbrio hormonal e sobrecarga metabólica.

Fontes:frutas ;verduras e legumes, em geral.

7.Vitaminas do Complexo B

9.Água, muita água.

Se mesmo com todas estas medidas os sintomas ainda persistirem vale a pena procurar um médico e realizar um tratamento medicamentoso.

Os principais medicamentos que podem ser utilizados :certos tipos de anticoncepcionais orais de baixa dosagem; diuréticos(espironolactona); calmantes e antidepressivos.

Este tratamento deve ser realizado entre o 14 dia do ciclo até a menstruação.

Então é isso, espero que estas dicas sirvam de inspiração para você encontrar uma alimentação mais saudável!E viver melhor!

Beijos e Boa semana

Colesterol : um pouco de tudo o que é preciso saber !

Aqui vão algumas informações pertinentes sobre o colesterol , considerado o vilão do momento..
Em termos populares, o colesterol é a " gordura" presente no sangue essencial para o bom funcionamento do organismo mas, nocivo ( determinado tipo) se em excesso.
Sua produção ocorre no fígado sendo influenciada pela dieta , prática de atividades físicas , gênero e predisposição genética.

O colesterol é necessário para a produção de hormônios sexuais , bile , vitamina D, membranas celulares , bainha dos nervos mas também está relacionado a doenças cardiovasculares tais com Hipertensão ,
Infarto e Acidente Vascular Cerebral , o popular " derrame".
Basicamente existem vários : o colesterol bom, o HDL e os considerados prejudiciais a saúde , o LDL e o VLDL.

Aqui estão os valores desejáveis e os considerados altos :

Valores desejáveis do LDL : abaixo de 130 ; alto entre 130 a 159 e muito alto : acima de 160

Valores desejáveis do HDL : acima de 35 e qto mais alto seu nível melhor.

Valores desejáveis do Colesterol Total : abaixo de 200 ; alto entre 200 e 239 ; muito alto acima de 240.

Para saber o seu perfil , faça a sua dosagem no exame de sangue .

Dicas para reduzir o colesterol ruim:

Diminua a ingestão de alimentos gordurosos tais como ,carne vermelha e miúdos.

Retire a gordura visível da carne.
Prefira carnes brancas como o peixe e aves.
Evite os alimentos embutidos e processados como mostarda , presunto , salame , salsicha e similares.
Dentre os laticínios troque o leite e o iogurte natural por seus componentes desnatados.

O queijo branco também deve substituir queijos cremosos e amarelos.
Restrinja o consumo de gema de ovo a 2 x por semana.Coma bastante frutas e vegetais,em média 5 porções por dia,excluindo-se o abacate e o coco.
Em termos de medidas gerais vale a pena praticar exercícios físicos regularmente e consumir moderadamente bebidas alcóolicas.

Para aumentar os níveis de colesterol bom é recomendado:

Investir em alimentos a base de graõs integrais como o pão integral, a farinha de centeio , Vegetais em geral , Flocos de aveia , Tofu e derivados da soja.

Utilize também: azeite de oliva ; óleos de cânola ; óleos de peixes gordurosos (salmão e atum) ; óleos de linhaça e nozes.

Dica : Para diferenciar as gorduras benéficas das prejudiciais, lembre-se de que as saudáveis permanecem líquidas na temperatura ambiente . As gorduras prejudiciais , como a manteiga e a margarina , mantêm-se sólidas.

Caro leitor , espero que tais informações sejam um estímulo para melhorar sua qualidade de vida e assim, prevenir doenças , melhorando sua auto estima e proporcionando mais disposição para as atividades do dia a dia.